「次の日早く起きなきゃならない」でも眠れない。
「何故眠れないんだろう？ストレス？病気？」
そのように悩んでいる方がきっといるのではないんでしょうか？
眠れないときは一体どうしたらいいのでしょうか？
今回は眠れない原因とその対処法についてご紹介していきます。
眠れないのはストレス？病気？原因について考えてみましょう
さて、「眠りたいのに眠れない」そんな悩みを抱えている人は沢山いることでしょう。
実は眠れない原因にはいくつかさまざまなことが複雑に絡み合っていたりします。
それをこちらでは見ていきましょう。
昼夜逆転
例えば夜勤などで体内時計が崩れていたり、夜更かしで昼夜逆転生活をしていた場合には体内時計が狂っていると言えるでしょう。
その場合はいざ、寝るぞと思っていてもなかなか眠れない場合があります。
まずは自分の生活を見直してみるといいかもしれません。
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刺激物が原因？
刺激物を摂取している場合に眠れない場合があります。
刺激物というのは「コーヒーや紅茶」などのカフェインやタバコのニコチンです。
これらには覚醒作用がありますので、目が冴えてしまいます。
カフェインは夜遅くに摂取してしまうと睡眠に影響してしまいますので、夜に家事を終えてほっとして緑茶でひと息といった場合には最終的に眠れなくなる場合があります。
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ストレスが原因の場合
心理的なストレスは睡眠に大きく影響を及ぼしてしまいます。
会社で嫌なことがあって悩んでいたり、会社のトラブルで仕事にいくのがおっくうといった負のストレスであったり、それだけではなく、次の日に楽しいイベントが控えている場合であってもそれがストレスとなる場合があります。
そして、次の日の重要な予定があり早く起きなければならない場合、そのような緊張状態も眠れない原因となってしまいます。
周りの環境が原因の場合
大きな音や眩しい光、気温や湿度など、これらは睡眠に影響を及ぼしてしまいます。例えば、夜暑くて寝苦しい、手足が寒くて冷たくて眠れない、部屋の電気が眩しいや隣の人が煩くて眠れないなど、様々な理由があります。
あとはスマホやタブレット、パソコンなどのブルーライトなどで脳が活性化されて寝つきが悪くなる場合があります。
病気が原因の場合
身体や心が病気の場合も眠りが妨げられてしまうので寝つきが悪くなる場合もあります。
また薬の影響で眠れない場合もあります。そして、心が原因の場合には「不眠症」という寝つきが悪くなり、朝早くに覚醒して眠れなくなってしまうといった病気もあります。
1日眠れないからといって不眠症とは断定できませんが、眠れないという状態が1ヵ月以上続いて日常生活や社会生活に影響を及ぼしている場合には不眠症という病気として扱われます。
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眠れない場合、眠れるようになるのはどうしたらい？対処法は？
さて、上記が原因で眠れない場合、対処法はあるのでしょうか？まずはセルフケアで寝つきが良くなる場合があります。どのような対処法でしょうか？見ていきましょう。
寝る前のスマートフォンPCを控えること
寝る前にスマホやPCをいじることを控えることです。
ですが、お仕事があったりして、なかなか、そのようなことは難しかったりします。その場合はブルーライトカット眼鏡を使用する事です。
ブルーライトカット眼鏡はブルーライトを極力遮断してくれます。
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カフェインやニコチンの摂取を控えること
夜遅くにカフェインやニコチンを摂取すると身体が覚せい状態になってしまうので、なるべくコーヒーやタバコは控えるようにしましょう。どうしてもコーヒーを飲みたい場合はノンカフェインのものを摂取するかニコチンの量が少ない電子タバコを利用するようにしましょう。
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副交感神経を優位にすること
人は交感神経と副交感神経が交互に優位になるようになっています。
それで生命を維持しているのですが、交感神経は活動的なときに、副交感神経はリラックスしているときに優位となりますが、この副交感神経を優位にすればリラックス状態となって寝つきが良くなるようになるでしょう。
副交感神経が優位になるようになるにはどうしたらいいかというと、40度前後のぬるま湯に30分くらいゆっくりと浸かり、身体の血行を良くして深部体温が放散されやすくなるので徐々に眠りに落ちやすい身体を作ってくれるでしょう。
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寝室の照明は暗くすること
また寝るときの照明は暗くすること、そして室温は26度程度で湿度は５０％～６０％が眠りやすい環境となります。
環境を整えるということも大切になってきます。
ツボ押しを試してみる
眠りに誘う為のツボもあります。
かかとの中央にある少し窪んでいる部分の失眠穴とおへそから３ｃｍ～５ｃｍ下にある丹田が眠りに効くツボと呼ばれており、高ぶった神経を抑えてくれるという作用があります。
これらを刺激すると気持ちが落ち着き寝つきが良くなります。
大切なことは無理せずにリラックスするということ
さて、眠れない様々な原因について解説させていただきましたが、いかがでしたか？
何よりも大切なのは無理せずにリラックスするということが大切になってきます。
気持ちをゆったり持たせることで、焦らないことそれが大切です。
ゆっくり日々を過ごしていくと良いでしょう。
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